ДО УВАГИ БАТЬКІВ!

Щоб піклуватися  про когось

потрібно навчитися піклуватися про себе.

Стратегії самодопомоги, які допоможуть покращити емоційний стан під час війни:

Ø Турбота про себе та своє тіло – це прояв відповідальності а не егоїзму. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан. Тож бережіть себе й за наявності проблем зі здоров'ям звертайтеся до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на "після війни".

Ø Турбота про раціон.  Збалансоване харчування — важлива складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану. Додайте до раціону продукти, які допомагають зменшити тривожність та напруження: гарбузове насіння, шоколад, горішки, банани тощо.

Ø Фізична активність.  Активний рух  миттєво покращує настрій. Це тому, що під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу — кортизолу. І, навпаки, виділяється ендорфін — гормон щастя.  Потанцювати, пробігтися чи просто зробити кількахвилинну руханку— це нормально та дуже  корисно. Пройдіться пішки хоча б до крамниці чи навідайтеся до друзів чи родичів. Ви здивуєтеся, наскільки хода позитивно впливає на ваш стан, як фізичний, так і емоційний.

Ø Відпочинок та якісний сон.  Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.

Ø Відмовтеся від постійного моніторингу новин та соціальних мереж.  Відпишіться від зайвих та неперевірених каналів, відстежуйте скільки часу ви витрачаєте перед екранами гаджетів щодня. Без Інтернету — ніяк. Але і без живого спілкування теж. Знайдіть свою «золоту середину».

Ø Слухайте музику. Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій, заспокоїти і навіть позитивно вплинути на здоров’я.

Ø  Вчіться відслідковувати емоції.  У цьому може допомогти щоденник самоспостережень. На аркуші паперу зробіть чотири колонки: "Думки, які виникли стосовно ситуації", "Яку емоцію відчуваю?", "Що мені хочеться зробити?/ як я можу собі допомогти?

 

Якщо у вас з’являється почуття провини згадайте правило, що супроводжує випадіння кисневих масок у літаку: «Якщо ви подорожуєте з дитиною, маску надівайте спочатку на себе, а потім — на дитину, бо якщо вам стане погано, ви нікому допомогти вже не зможете».

Практичний психолог Крістіна ПОЖОГА